как надо приседать для ягодицы

В целом упражнение очень простое, но польза

Необходимо взяться на форму ягодиц. Для того, чтобы придуть форму выполняем следующее упражнение. Оно так же выполняется с утяжелением. Можно как и в 1ом упрежнении со штангой, а можно с гантелями. 

Допустим вы знаете о первом упражнении и делаете его все время. Теперь представьте в каком состоянии может быть ваша задница от простых приседаний? Надеюсь что представили, потому что это не лекго. 

Это упражнение наращивает массу ягодиц, но форму им не придает. Как же привести им форму читайте дальше. 

Для начала вот вам норматив выполнения - 5 подходов по 10 приседаний в день. Естественно со временем нужно увеличивать количество приседаний. 

Спину сохраняйте в идеально ровном положении и ноги раздвинуты так, чтобы вы могли без проблем садиться до конца. Ширина раздвигания ног у каждого черовека разная, подберите для себя нужную. 

Как же нужно приседать? Ответ - до конца! Поясняю - для попы это более большая амплитуда растяжки. Бедра должны касаться икр, а пятки должны касаться попы. 

Элементарные приседания!!! Неужени вы думаете что, такое просто известное вам с 5 лет не полезно. Но приседать надо глубоко, то есть садиться доконца и лучше это делать с нагрузкой. В идеале нагрузка это штанга. Так как ее легче всего положить на плечи и приседать с ней. К тому же эта штанга поможет вам сохранять осанку, вы будите сознательно держать спину прямо, чтобы не упасть. Еще это полезная нагрузка для ягодиц. 

Итак 1-ое упражнение

Все нижеописанные упражнения надо выполнять правильно, так как написанно при этом не нарушая техники выполнения. В противном случае же вы будите сильно напрягать не ягодичные мышцы а седалищные. Ну и на счет техники безопасности, не перенапрягайтест, найдите свою меру. Напомним что она у каждого своя и превышая эту меру вы будите вредить себе. Можете заработать растяжение или получить травму колена. 

Как накачать ягодицы

Ну и какие же упражнени необходимо выполнять чтобы ваша попа была на высоте? Для этих целе придуман целый комплекс упражнений, выполняя которые вы накачаете ваши ягодицы, наростите их и придадите им форму. 

Смотря на себя в зеркале хочется одевать одежду которая бедет подчеркивать все линии и изгибы тела. К сожалению это не всегда получается, но хочется то чтобы все было прекрасно. Особенно девушки окрыленные мечтами об отличной фигуре и мечтающие похудеть начинают или уходят в спорт, а иногда и то и другое. Кроме всеми любимого  и есть и другие части тела, на которые люди любят обращать внимание. К таким частям тела можно отнести ягодицы. 

» » » Как накачать ягодицы. Упражнения.

Как накачать ягодицы. Упражнения.